健康飛行篇

克服時差：尤其發生在長途飛行上面，坐飛機繞著地球跑，很多人都會有時差問題，要克服時差，最好的方法就是提早調整自己的生活作息，尤其從上飛機開始最好就把手錶調到目的地的時間，盡量依目的地的時間來作息，在飛機上該睡覺的時候盡量休息，下飛機後若是白天一定不要讓自己休息太多，盡量撐到晚上再休息，這樣就會比較容易調整時差；也可以在上機前補充維他命，讓自己的身體保持最佳狀況。

克服暈機：有些人因為體質問題可能很容易發生暈機，如果您是平常就很容易暈車或暈船的人，最好先做好準備，就算是您覺得應該不會暈機，也可以先預防，讓您的飛行更加舒適。一般說來，登機前不要吃太脹了，也應避免太甜或太油的食物，穿著以舒適為主，不要太為緊繃，心情上盡量放鬆，不要太過焦慮或緊張，若是容易暈機的人，應該先行服用暈機藥，也可以用薄荷等清涼劑來減緩頭暈，若是真的很不舒服，記得請空服員來幫忙。

預防著涼：在高空飛行，人體的免疫力會稍稍減弱，加上長時間與許多人擠在狹小的空間，吹著空調，抵抗力弱的人滿容易著涼感冒的，可以在上機前多補充維他命C，多喝水，記得要保暖，若覺得會冷可跟空服員多要毯子，自己也可以帶一件外套或披肩上機備用。

多運動：尤其在長途飛行上面，千萬不要一直坐著不動，那是非常危險的，多數長途飛機在起飛前會撥放簡單的柔軟健康操，可以學著做做看，雙腳因為容易水腫，所以盡量穿著舒適的鞋子及寬鬆一點的褲子，覺得坐累了就起身多走動。

正常飲食：在飛機上正常的飲食是保持體力的好方法，尤其是長途飛行，如果對一般的飛機餐點沒有信心，也可以自己帶一些零食麵包等上機，若是有特殊飲食習慣如素食等，一定要先跟航空公司預定；此外，補充水分更為重要，因為機艙內非常乾燥，所以要常常跟空服員索取飲料，以免口乾舌燥。

其他：對於隱形眼鏡族而言，若是飛行超過6小時，最好就將隱形眼鏡摘除，以免乾燥的機艙造成眼睛不適；應付長時間處在乾燥的環境，保濕乳液、護脣膏等也應準備，以免皮膚不適。此外，更別忘了依機艙指示繫好安全帶，尤其在準備睡覺前最好也繫上，以免突來的亂流發生危險。

旅途健康篇

A. 如何消除旅途中的疲勞？

吃飽喝足：要有足夠的能量來遊玩，吃飽喝足是決對必要的，尤其是早餐特別不能省略，除了可以趁機嚐嚐當地美食之外，營養的均衡也很重要，水果也不可少，有必要的話也可以吃些維他命補充體力。

泡澡泡腳：當您玩了一整天很累的時候，痛快的泡個熱水澡或是沖沖澡會非常舒服的，當然也可以消除疲勞，若是走了太多路腳痛腿也酸時，用熱水泡泡腳稍稍按摩一下有助於舒

緩酸痛，您也可以帶一些像是酸痛貼布的東西在必要時使用。

穿好鞋：穿雙舒適的好鞋出遊，避免穿新鞋及細高跟鞋出遊，可以有效預防雙腳的酸痛。

充足的睡眠與適當的休息：玩累了就要知道適時休息，特別是在車上，可以的話就閉目養神一下，晚上也不要天天玩到太晚，盡量保持充足的睡眠，不要連續熬夜，否則會感到非常疲倦的。

B.    如何克服失眠？

如果在旅途中常常失眠，導致每天精神不濟，那可就太掃興了，如果是因為時差引起的，可能過幾天就會恢復正常，如果是因為認床、興奮、居住環境或飲食等問題引起的，可以試試以下方法來克服：

1.睡前洗個熱水澡，做點簡單的伸展操，再喝杯熱牛奶，有助於精神放鬆、安定情緒。
2.晚上避免喝太多咖啡、紅茶等刺激性的飲料或食物。
3.若是會認床，可帶個平常使用的小抱枕或您床上的小東西，可幫助您適應外面的環境。
4.看看當地看不太懂的電視，或讀讀書報，有時會有催眠的效果。
5.不要想太多，不要怕睡過頭，太緊張或太擔心就容易造成失眠。
6.作息盡量正常，避免熬夜通宵或過日夜癲到的生活。
7.若是真的很嚴重的失眠，帶點安眠藥或鎮定劑備用吧。

如何避免水土不服？

有些人因為飲食習慣的改變，或者時差、疲勞的問題，會在旅遊途中產生水土不服拉肚子等困擾，造成很大的不方便，可以試試以下的方法來克服：

1.用餐時間及內容盡量要正常，不要暴飲暴食，要注意營養的均衡。
2.除非衛生條件良好，否則不要吃生冷的食物或海鮮。
3.盡量喝衛生的瓶裝水，或者自己燒開水裝出去喝，少喝生水。
4.對於自己不習慣的食物，或是太過油膩、辛辣刺激的食物要特別小心，不要吃過量。
5.帶些腸胃藥，已被不食之需。

美麗健康篇

健康美麗穿衣秘訣

千萬記住，就算是到熱帶地區或是您認為天氣會很溫暖的地方旅行，偶爾也會遇到變天或是很大的日夜溫差，而且在飛機上、車上或是旅館內有時冷氣也很強，所以，可別忘了帶一件外套在身邊，以免受涼感冒。

1.若是到了天氣不穩定或比較冷的地區，多層次的穿著是最方便最實用的，您可以一路搭配合身的套頭衫、襯衫、毛衣、背心到小外套、大衣等，可以隨時依溫度調整增減。
2.可以帶一條大披肩在身上，不論什麼季節都可以使用，也可以當作美麗的裝飾，非常好搭配，實用又不怎麼佔行李的空間。
3. 出門在外攜帶的衣服多以輕便舒適為主，質地柔軟、易洗、易乾、不易縐、好整理及好搭配為原則，一般說來，鮮豔的顏色比較上相，照出來的照片會比較美麗喔！此外，也

別忘了帶一套較為正式的服裝，旅途中或許有些場合可以用到，讓您美麗又不失禮儀。

健康美麗保養秘訣

隱形眼鏡族：別忘了帶保養藥水的整套裝備，並多帶一附備用，普通的眼鏡也別忘了帶，除非您是使用日拋型，否則每天都不可以省略保養消毒的動作。若要從事水上活動的時候一定要帶上防水蛙鏡，避免隱形眼鏡被污染，在乾燥的地方要隨時準備一瓶人工淚液或潤滑液，以免眼睛太乾不舒服，長途飛行最好把隱形眼鏡拿掉，抵達前再去戴上去就好了；若是連續多天長時間配戴，又加上熬夜，就要適時讓您的眼睛有足夠的休息時間，免得變成“紅眼一族”喔！若是真的感到眼睛不舒服，最好先停戴幾天，畢竟，健康還是比美麗重要一些的。

皮膚的保養：想要在長期的旅途中保持容光煥發，皮膚的保養佔了舉足輕重的地位，由於台灣的溼度非常高，所以幾乎到任何國家都會覺得乾燥，因此，除了平常使用的保養品外，額外滋潤保濕的乳液也是必備的，另外可裝個小瓶放在身上隨時為您的肌膚補充養分，當然，一隻滋潤的護脣膏更是預防嘴唇乾裂的秘密武器。此外，防曬油也應該是常備保養品之一，不論夏天冬天，太陽大的時候都是需要的。

給女生們的貼心叮嚀：女生們通常有個煩惱，旅行時遇上生理期，那不是很討厭嗎？若是您無法避免的會遇上她，那麼以下的小叮嚀或許可以讓您舒服些：記得多帶些衛生棉，尤其是您怕國外的產品用不慣的話，並且要勤於更換，保持乾淨衛生，避免泡澡，當然也要避免水上活動、劇烈的運動或活動；此外，下半身的衣著以深色為主，飲食上要更注重營養，避免生冷食物，多喝熱水熱湯，若是平時就會經痛的人，記得帶些吃的慣的止痛藥。反正，既來之，則安之，盡量保持愉快的心情，相信這幾天您也會有健康美麗的旅遊。

旅遊健康醫藥箱

打包行李時，留一個小空間放一個屬於您自己的醫藥箱，有備無患，旅途中若發生健康上的小問題，您可以自己輕鬆解決。一般說來，旅遊醫藥箱要放些什麼呢？

1. 腸胃藥、感冒藥、止痛藥、安眠藥或暈車藥等成藥，當然是您平常就吃的慣的，或在出發前請醫生或藥師幫您配一下，最好連同包裝一起帶出門，標示也要清楚，包裝藥密封好，也在隨身包包放一點，以備不時之需。
2. 綜合維他命、維他命C，用來補充體力，均衡營養。
3. 酸痛貼布或噴劑，玩的太累肌肉酸痛時可用，甚至不小心扭傷時也可以應急。
4. 皮膚軟膏、眼藥水等也可以準備，尤其針對易過敏的人而言。
5.OK繃、優碘棉花棒、紗布、小護士軟膏、消炎粉等外傷藥，隨身攜帶，出去玩時若有擦傷、破皮時非常好用的。
6. 綠油精、薄荷棒，蚊蟲咬傷或頭暈時可用，也應隨身攜帶。
7. 其他依旅行的地區特性而定，如防蚊液等。
8. 您個人的常備藥，如心臟病、高血壓、糖尿病、過敏症等慢性病，千萬別忘了帶足夠的藥，最好再加上醫師證明或處方籤，以防意外發生。

以上資料由金龍全球遊學提供


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